Як же це можна влаштувати займатися спортом в офісі? У цій статті ми пройдемося від програшних ситуацій до найбільш виграшним.
1) Отже, найгірший варіант - ви працюєте у великому залі, де співробітників поділяють тільки столи або перегородки висотою 1,20 метра і вам завжди є, чим зайнятися. Доступні вправи: статичні тренування (утримання в напрузі м'язів преса, спини, сідниць, рук і ніг [можна тримати ноги випрямленими під столом] до втоми); стиснення кистьового еспандера (якщо ви часто працюєте тільки однією рукою); носіння обважнювачів на ногах. Додаткові поради: якщо дозволяють, частіше відходили в туалет або на вулицю (покурити або за покупкою обіду) - взагалі намагайтеся, як можна частіше вставати зі стільця; ходіть на роботу пішки (можна їздити на велосипеді), це корисно не тільки для ніг, але і для гаманця (якщо, звичайно, дистанція дозволяє); можете придбати електричні міостимулятори (стимулятори м'язів) і носити під одягом - ефект незначний, але за рік, можливо, буде помітний.
2) Середній варіант - ви працюєте в невеликому приміщенні, де крім вас працює ще 5-9 співробітників, буває таке, що 5-15 хвилин протягом години вам просто нічого робити. Доступні вправи, включаючи перераховані вище: статична тренування біцепса (складаємо руки, ніби сидимо за партою, одна рука намагається підняти іншу до втоми); якщо добрі стосунки з колегами та керівництвом, то можна взагалі притягти з дому гантелі (з ними можливо безліч вправ). Додаткові поради, включаючи перераховані вище: прибирання (протирання пилу, підмітання/миття підлог) - м'язи не накачаєте, зате калорії точно спалите і начальство, напевно, проти не буде.
3) Найкращий варіант - ви єдиний офісний працівник у невеликій фірмі. В офісі нікого, крім вас немає. Лише іноді до вас заскакують клієнти, бос, і співробітники, що працюють поза офісом. Іноді трапляється, що ви цілий день сидите без справи. Доступні вправи, включаючи перераховані вище: віджимання від стіни; віджимання від підлоги на кулаках (кулаки струсити від бруду можна швидше, ніж долоні); вправи з гантелями (спочатку їх потрібно принести); прес (стиснення) на дивані або стільцях; вправи на ікри (потрібно принести в офіс дерев'яну плашку, мінімум, 5см заввишки); різні розтяжки і розминки. Додаткові поради, включаючи перераховані вище: раджу обзавестися дуже цікавою штукою, для прокачування кисті, називається “PowerBall”. Рекомендації: спочатку потрібно з'ясувати, в який часовий проміжок поява людей в офісі найменш імовірно. І вправлятися тільки в цей час, попередньо закривши на замок двері. Якщо хтось постукає, можна швидко підбігти і сказати, що двері, напевно, зачинилися. Погодьтеся, це краще, ніж, якщо клієнт зайде і побачить, як менеджер фірми виконує віджимання (не комільфо все-таки). Також вкрай не рекомендується вправлятися до появи поту - ви станете виглядати належно. Потрібно припиняти тренування трохи раніше, хоча, звичайно, тренування будуть менш ефективні.
І ще порада, все-таки постарайтеся виділити хоча б 2-3 дні в тиждень, для занять в тренажерці або спортзалі, після роботи. У вихідні можна сходити в басейн вранці або ввечері, в залежності від ваших планів. І найголовніше - просто необхідно підсісти на пробіжки вранці. Якщо протягом півроку ви зможете змушувати себе бігати вранці, то потім ви вже просто не зможете від цього відвикнути і вас буде важко змусити не бігати.
Удачі.
Розділ Спорт
